自宅で仕事をするようになってから、活動量が減ったためか体重が増えてきて過去最高記録更新(泣
そこで、書籍「ロジカルダイエット」を読んで実践することにしました。内容は以下の通りです。
書籍「ロジカルダイエット」要約(著者:清水忍氏)
ロジカルダイエットは、「食べること」と「活動(代謝)量」に焦点を当てた、科学的根拠に基づいたダイエット法です。
ロジカルダイエット(体脂肪を落とすこと)の3つの柱は以下の通りです。
1.食事量をロジカルにコントロールする
自分に必要なカロリー量を正しく計算し、適切な食事量を把握する。
ほとんど動いていない仕事の人34メッツ・時×なりたい体重(kg)
例) 67kgになりたい場合、67×34 = 2,278kcal(1日の食事量)
コンビニ弁当を活用することで、記載のカロリーをよく見てコントロールを容易にする(※)1
2.筋トレは3つだけでいい
スクワット、腕立て伏せ、腹筋の3つの筋トレを週2回行う
筋トレは筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ、痩せやすい体をつくる
3.有酸素運動は徐々に強度を上げる
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週3回行う
有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、ダイエット効果を高める
これも心拍数(135~140)を20分キープし、最大酸素摂取量(VO2MAX)を上げる
ロジカルダイエットは、無理なく続けられることが特徴で、科学的根拠に基づいた確実なダイエット法です。
リバウンドを防ぎ、健康的に痩せたい方におすすめの一冊です。
私も実践し、3ヶ月後には成果を出せるように精進していきます。